[...] kg - Wiosłowanie sztangielką - 10kg - Wyciskanie poz sztangielek - - Unoszenie sztangielek na boki - 10kg - uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym - 10kg - wyciskanie wąsko sztangi - Może jeszcze dzisiaj wejdę i zobaczę wasze dzienniki :) Póki co Pozdrawiam :) Ps: robie 12 powt na ćwiczenie :) Zmieniony przez - Esbe w dniu [...]
18.01.2011 (wtorek) Dieta: wszystko jak w planie :D Trening: Rozgrzewka 5-12 minut (skakanka 2-3 min). - MC - 10x60kg/10x60kg/10x60kg/10x60kg - Podciąganie na drążku 6x1,5kg/6x2kg/2,5kg/3kg - Wyciskanie sztangi skos w górę 12x43kg/12x43kg/11x43kg - Wyciskanie sztangi sprzed głowy-10x40kg/10x40kg/10x40kg/ - Uginanie ramion ze sztangą stojąc [...]
13.02.2011 (niedziela) Dieta: I - placki owsiane (2 jajka trochę cynamonu miodu 10g mleko 1 łyżka) II - serek wiejski,rodzynki 20g,slonecznik 40g,marchewka 100g 2 chlebki z serem. III Obiad : Ryba mintaj ziemniaki sos śmietanowy V ryż 100g z czymś tam dam VI 2 jajka jogurt naturalny, 100g makaronu Wczoraj zakończyłem swoją redukcję i trening na [...]
[...] klatki co mi wysłałeś... on jest rozłożony na kilka treningów i nie dam rady go zrobić niestey :/ oglądałem ostatnio trening Marcina Burdzy i on miał ciekawe rozwiązanie: wyciskanie płasko 4 wyciskanie sztangielek skos 4 wyciskanie sztangi skos 4 rozpiętki lub buterfly lub barama 3 W moim przypadku bym zaczął: wyciskanie sztanga skos 4 [...]
[...] daj na koniec klatki skos 30*-40* c)Ławeczka pozioma 10/9/8/7/6 ->w każdej serii zwiększam obiążenie d)skos w górę->jak wyżej to już jest więc wywal 2.Triceps a)wyciskanie na ławeczce poziomej w wąskim uchwycie 10/9/8/7/6 ->w każdej serii zwiększam obciążenie b)ściąganie linek zza głowy w przód w klęku ->5 serii po 10 powtórzeń [...]
-j451u- *Poniedziałek: -Klatka: Wyciskanie hantli na ławce płaskiej, 4 x 12-8 Wyciskanie hantli na skosie głową w górę, 2 x 12-10 rozpiętki (glową w doł), 2 x 12 przenoszenie obciążenia do tyłu znad głowy 2x12 -Biceps: (uwypuklenie, wypiętrzenie): uginanie ramion stojąc ze sztangą, 4 x 12-8 uginanie ramion stojąc z hantlem-supinacja, 2 x 12 [...]
Pon - kopytka Przysiad tylni sztanga 5 serii 15-12-10-10-8 progresja ciezarowa Przysiad przedni sztanga 4 serie 15-10-10-8 jw (spokojnie) Wykroki w miejscu ze sztanga 4 serie 10-10-10-10 staly ciezar Martwy ciag na prostych nogach 4 serie 15-12-10-10 progresja ciezarowa Wyciskanie na suwnicy 3 serie 15-15-15 staly ciezar Wspiecia na palce siedząc [...]
[...] 4-5 posilkow. Pierwszy bez wegli, a kolejne z, jezeli chodzi o dt, w dnt wegle w 2 i ostatnim posilku. Plan treningowy Push, pull, legs - 3 dniowy Push r: high pull 3x10 g1: wyciskanie sztangi lezac skos gora 4x8 g2: wyciskanie sztangielek poziomo 3x12+regres a: dipsy klatkowe 3x10 p: rozpietki skos gora 3x12 g: push press 4x8 a: wyciskanie [...]
Panie Jacku, prosba o pomoc Na wstepie chcialbym zaczac od tego, ze sprzet, ktory posiadam, jest niewielki :/. Obciazenia obecnie 55 kg, gryf prosty i lamany, dwie hantle, gdzie moge zalozyc 6 lub 11, , a na 1, np do wiosla to 25 moge zalozyc maks. Lawka prosta, skos do gory i skos dolny, drazek. Ostatnio robilem cos takiego : Dzien 1: Klatka [...]
http://www.iv.pl/images/49536986228659784376.jpg Trening bez jakiś kombinacji,klatke było fajnie czuć,szkoda że nie miał kto mi zrobic zdjęcia. Dzisiaj w pracy druga zmiana więc trening z rana,jedzenie gotowe,dzisiaj mielona szynka wieprzowa a w ostatnim posiłku muffinki owsiane o smaku marcepanu (z dodatkiem nowego białka Vitalmaxa Whey Protein [...]
Panowie mam szybkie pytanie, a nie chce tematu nowego stawiać. Zastanawiam się jak będzie lepiej z kolejnością ćwiczeń. Najpierw wyciskanie hantli czy wyciskanie sztangi ? Czy może zrezygnować ze sztangi i zostawić same hantle? Co o tym sądzicie? Widzi mi się to tak: Wyciskanie hantli - 5,6 serii Wyciskanie sztangi - 3 serie Wyciskanie Sztangi [...]
Dziękuje Kaliksat, staram się już jeść i ćwiczyć odpowiednio więc mam nadzieję że będzie już tylko lepiej. Wydaje mi się że organizm już przyzwyczaił się do normalnego jedzenia tzn regularnego i pełnowartościowego. Jeszcze niedawno ledwo dawałem radę zjeść 50g ryżu w jednym posiłku, teraz po treningu nóg czy pleców moge wsunąć 100-120g bez [...]
Mam teraz taki plan i daje rade ale proszę o opinie PONIEDZIAŁEK: NOGI + ŁYDKI 1. Przysiady 4x 12,10,10,8 2. Wyciskanie na maszynie 3x 12 3. Wyprosty nóg na maszynie 4x 15,12,10,8 4 i 5. Łydki na maszynie i na gryfie 4x max WTOREK: BARKI + KAPTUR 1. Wyciskanie sztangi przed głową 4x 12,10,8,6 2, 3 i 4. Unoszenie hantli przodem (2), bokiem (3) i [...]